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Natación & Embarazo: Una fuente de beneficios

BIENESTAR EN EL AGUA: La natación para embarazadas es una de las actividades físicas recomendadas para este período en la vida de la mujer debido a sus múltiples beneficios. A través de esta práctica, la futura mamá estará mejor preparada para el momento del parto, y logrará más rápidamente recuperarse luego del alumbramiento.

Múltiples beneficios

Acondicionar el cuerpo de manera integral permite a la embarazada transitar el momento del embarazo con menores dificultades y el medio acuático se transforma en el ideal, debido a que la futura mamá fortalece sus músculos, favorecida por la capacidad de flotación e ingravidez que proporciona el agua.

La opción de trabajar en el medio acuático conecta a la futura mamá con un bienestar particular, debido a que moverse dentro de este ámbito la ayuda a sentirse más liviana y a la vez más segura y sostenida. De esta manera, logra movimientos más libres, y sus desplazamientos son menos exigidos.

La temperatura del agua colabora con la flexibilidad, porque los músculos en un elemento líquido y a temperatura agradable se pueden relajar mejor y están más aptos para estirarse sin correr el riesgo de sufrir lesiones. Asimismo, el agua templada puede favorecer notablemente la relajación de la mamá por su efecto sedante.

La realización de actividades acuáticas son sumamente recomendables en embarazos múltiples o, si durante la gestación se produjo un excesivo aumento de peso.

Esta actividad debe realizarse, en centros que brindan natación para embarazadas, donde las prácticas cuentan con un seguimiento y control de cada futura mamá realizados por profesionales especializados. En tanto, los ejercicios están orientados a tonificar columna, pectorales y piernas, así como el suelo pelviano.

La distensión de la columna y las articulaciones, el alivio de peso, y el aumento de flexibilidad promueven la libertad de movimientos dentro del medio líquido y son algunas de las características beneficiosas que reúne la natación para embarazadas. De esta manera, la embarazada se siente más ágil y activa.

Por otro lado, esta práctica colabora en la activación de la circulación sanguínea, ayudando a prevenir retención de líquidos, calambres, várices, y garantiza una óptima oxigenación.

Todos estos beneficios físicos repercuten en una actitud psicológica más positiva, fomentando la relajación. La natación para embarazadas es una actividad física completa porque no sólo proporciona estos beneficios sino que permite relajar las zonas más sobrecargadas durante el embarazo, y corregir de esta manera, las posturas incorrectas que adoptan las futuras mamás, a medida que avanza el embarazo.

La atención debe ser de tipo personalizada, y la clase debe organizarse en grupos reducidos. Esta característica, además, promueve la interacción y la contención emocional entre pares. Lo ideal es que la práctica de actividades acuáticas se realice dos, tres veces por semana, una hora por vez. La actividad debe ser tranquila con intensidad leve a moderada, y su incremento, paulatino, gradual.

De esta manera, la mamá activa no sólo desarrollará una óptima condición psicofísica, sino que en el post parto recuperará mucho más rápido su estado anterior al embarazo.

Por otro lado, reducirá la ansiedad y el estrés y mientras practica ejercicios físicos, el bebé recibirá una cuota mayor de oxígeno en la sangre, lo que mejorará su metabolismo y le brindará placer. En el caso de las actividades acuáticas, el bebé percibirá la sensación de bienestar que experimenta la mamá, encontrándose él en un ambiente similar (líquido amniótico). Asimismo, la presión del agua disminuirá el riesgo de lesiones tanto en la mamá como en el bebé. 

Con cuidado

  • Es muy importante durante el embarazo tener mayor precaución, debido a que es más difícil controlar los movimientos a medida que crece la panza.
  • Al subir la escalera de la piscina, se lo debe hacer siempre de espaldas al agua. Mirando los escalones en los que se colocan los pies; descender lentamente controlando el peso del cuerpo y tomada con ambas manos de la baranda.
  • Antes de comenzar la actividad acuática, debe consultar con obstetra o matrona, quien verificará que no hay contraindicaciones.

RESUMEN

  • La sensación de liviandad permite que las articulaciones se liberen.
  • La posición horizontal facilita una mejor distribución del peso del cuerpo sin sobrecargar una zona en particular.
  • Al ser una actividad aeróbica mejora el sistema cardiorespiratorio.
  • Proporciona tonicidad a los músculos, ejercitando los brazos, espalda, zona abdominal y piernas, por lo que se la considera una actividad completa.
  • Contribuye a relajar las zonas más sobrecargadas durante el embarazo; son comunes los dolores de cintura provocados por la redistribución del peso del cuerpo y "la típica mala postura de la mujer embarazada".
  • Es muy recomendable en embarazos múltiples (mellizos, trillizos y más)
  • En el post parto, se recupera mucho más rápido el estado físico anterior al embarazo.

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