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AQUAGYM para embarazadas: Una opcion para sentirse activa pero más liviana y relajada

El aquagym, variante aeróbica dentro del medio acuático, es una práctica ideal para las futuras mamás porque realizar ejercicios físicos dentro del agua las hará sentir más livianas y a la vez más seguras y sostenidas durante todas las etapas del embarazo, en especial en el último trimestre, momento en el cual el peso adicional de la panza las sobre exige en sus movimientos.

En este sentido, la temperatura templada del agua colabora con la flexibilidad de los músculos, que en un elemento líquido se pueden relajar mejor y están más aptos para estirarse y lograr movimientos más libres. Debido a la flotabilidad del cuerpo, las embarazadas se sienten habilitadas para realizar los mismos ejercicios que harían fuera del agua, pero con menos esfuerzo y menor impacto.

Al practicar aqua gym durante el embarazo, las futuras mamás podrán aliviar y prevenir dolores musculares, especialmente de columna. Al trabajar los grupos musculares tanto en fuerza como en flexibilidad, mejorarán su estado general, antes y después del parto. Asimismo, las ayudará a ejercitar su capacidad aeróbica, a optimizar el sistema cardiovascular y a evitar las molestias que genera la mala circulación sanguínea, en especial a nivel del tren inferior.

En tanto, la realización de esta actividad acuática debe estar supervisada por profesores formados en esta especialidad. Mediante una atención personalizada, ellos guiarán a las embarazadas para que puedan trabajar a su propio ritmo, evitando la sensación de cansancio. Como en las clases se aplican técnicas de respiración y relajación, las embarazadas aprenderán a manejar mejor su cuerpo y sus emociones en el momento del parto. Realizar estos ejercicios en el agua provoca un efecto sedante y relajante, tanto para las embarazadas como para el bebé, quien percibe la sensación de bienestar que experimenta su mamá.

Durante la clase, es altamente recomendable la realización de movimientos de movilidad general y luego, aprovechando la resistencia que el agua provee, hacer caminatas de diferentes tipos. También ejercicios para tonificar miembros inferiores, piernas, y miembros superiores, brazos, ya que la presión del agua disminuye el riesgo de lesiones. Por último, estas actividades programadas en clases con grupos reducidos promueven la interacción y la contención emocional entre pares.

Las actividades acuáticas tienen múltiples beneficios

  • Disminuye los efectos de la gravedad, el agua actúa como sostén del peso de la mamá, y reduce el estrés en los músculos y articulaciones.
  • El agua ofrece resistencia en todas las direcciones y se presta a movimientos más suaves y lentos con un amplio espectro de ejercicios
  • La flotabilidad del agua reduce la sensación de pesadez en todo el cuerpo.
  • La sumersión en el agua ayuda a prevenir edemas o hinchazón común en la embarazada.
  • Ayuda a mantener un peso adecuado y a no excederse.
  • Mejora el sistema cardiovascular
  • Proporciona de un mejor tono muscular tanto en miembros inferiores, piernas, o miembros superiores, brazos.
  • Relaja la columna vertebral.
  • Ayuda a relajar las zonas más sobrecargadas durante el embarazo.
  • Es muy recomendable en embarazos múltiples (mellizos, trillizos y más)
  • En el post parto, se recupera mucho más rápido el estado físico anterior al embarazo.

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