Un suplemento barato y comúnmente asociado al gimnasio está captando la atención de la comunidad científica. Se trata de la creatina monohidratada, ampliamente utilizada para ganar masa muscular, pero ahora vinculada también a potenciales beneficios en la salud cerebral y el envejecimiento. Investigaciones recientes sugieren que la creatina podría ralentizar el deterioro cognitivo relacionado con la edad, mejorar la memoria y, en ciertos casos, ayudar a contrarrestar los efectos del Alzheimer.
“La creatina no es solo para culturistas o atletas; tiene un papel prometedor en el apoyo a la función cerebral, especialmente en personas mayores”, explicó la Dra. Sara Hernández, neurocientífica especializada en envejecimiento.
Energía para el cerebro
La creatina actúa ayudando a reciclar el ATP, la molécula que proporciona energía a las células, incluidas las neuronas. Esto la convierte en un suplemento de interés para tejidos con alta demanda energética, como el cerebro y el corazón.
Estudios preliminares han mostrado mejoras cognitivas en personas mayores y en pacientes con enfermedades neurodegenerativas tras tomar dosis elevadas de creatina (hasta 20 g/día durante algunas semanas). Aunque aún no se trata de un tratamiento aprobado, los resultados abren una puerta a nuevas líneas terapéuticas.
Un aliado contra la pérdida muscular relacionada con la edad
Además de sus beneficios cerebrales, la creatina ha demostrado ser eficaz para combatir la sarcopenia, es decir, la pérdida de masa muscular en personas mayores. Esto se traduce en mayor independencia física, menor riesgo de caídas y mejor calidad de vida.
Beneficios a bajo coste
Una dosis estándar (5 gramos al día) cuesta aproximadamente 50 céntimos de euro, lo que la convierte en una intervención accesible, segura y con múltiples aplicaciones potenciales.
Precauciones
Aunque la creatina es considerada segura para la mayoría de las personas, no se recomienda su uso sin supervisión médica en personas con enfermedades renales o hepáticas. Asimismo, se necesitan más estudios para validar su efectividad en el tratamiento del Alzheimer en humanos a gran escala.
Resumen en cifras
– Suplemento: Creatina monohidratada
– Uso original: Rendimiento físico y masa muscular
– Nuevos beneficios: Mejora cognitiva, envejecimiento, Alzheimer
– Dosis común: 5 g/día (hasta 20 g en estudios)
– Coste diario: ≈ 0,50 €
– Seguridad: Alta en personas sanas
– Estado actual: Prometedor, pero requiere más investigación
Para más información sobre los estudios en curso y recomendaciones clínicas, se aconseja consultar a un profesional de la salud.
