Durante años, los brazos musculados quedaron fuera del ideal estético femenino, pero ese relato ha cambiado. En 2026, los brazos fuertes y definidos se consolidan como una de las grandes tendencias fitness, impulsados por un discurso de empoderamiento, constancia y amor propio que se refleja tanto en redes sociales como en eventos mediáticos. Manuel López, Personal Training Director de VivaGym, cadena líder de gimnasios en España y Portugal, señala un aumento sostenido de mujeres en el gimnasio, especialmente entre los 25 y 45 años.
“Cada vez más mujeres ocupan las zonas de fuerza y peso libre, rompiendo prejuicios y apostando también por el trabajo de brazos, hombros y espalda, dejando atrás el miedo a ganar volumen y priorizando fuerza, funcionalidad y confianza” afirma Manuel López, Personal Training Director de VivaGym
Derribando el gran mito tras el entrenamiento con peso
La realidad científica es que, por lo general, las mujeres tienen niveles de testosterona mucho más bajos que los hombres, lo que limita de forma natural la hipertrofia muscular masiva y derriba el gran mito de “ponerse demasiado musculada” simplemente por implementar ejercicio de fuerza en la rutina. “Levantar peso no convierte a nadie en culturista, pero sí hace brazos y hombros más fuertes y definidos, y eso es justamente lo que muchas buscan”, explica Manuel López.
Se trata de una tendencia a nivel global. Estudios de actividad física basados en grandes plataformas de seguimiento muestran crecimientos espectaculares en la práctica de entrenamiento de fuerza entre mujeres de todas las edades. Según el último análisis de datos de las usuarias de Oura, el entrenamiento con cargas fue uno de los tipos de ejercicio más registrados por mujeres a nivel mundial en 2025, con un crecimiento porcentual de entre el 129 % y 174 % en todos los grupos de edad, en relación con 2024.
Comunidades que reivindican la musculación femenina
Más mujeres apuestan por el entrenamiento de fuerza y, además, se integran en comunidades donde no solo entrenan, sino que participan y celebran sus logros en disciplinas V-Fight, boxeo, así como como el powerlifting, la halterofilia o los entrenamientos híbridos. Desde VivaGym destacan que este fenómeno está impulsando una mayor visibilidad social de mujeres fuertes y contribuyendo a romper estereotipos tradicionales sobre el cuerpo femenino tanto en deporte como cultura popular.
Claves:
- Crecimiento de comunidades deportivas femeninas centradas en el entrenamiento de fuerza y la competición.
- Mayor visibilidad mediática y social de mujeres fuertes como nuevos referentes.
- Normalización de la musculatura como atributo femenino deseado y admirado.
- Nueva relación con el ejercicio basada en el autocuidado, la autoaceptación y el empoderamiento físico.
Por qué cada vez más mujeres se introducen en el entrenamiento de fuerza
Este crecimiento también responde a una mayor conciencia sobre la salud a medio y largo plazo, así como la consciencia por el wellness. En especial, durante etapas vitales como la perimenopausia y la menopausia, cuando es vital preservar masa muscular para envejecer con calidad de vida y autonomía.
- Mejora de la salud ósea y prevención de la osteoporosis: especialmente relevante en mujeres a partir de los 35-40 años.
- Regulación hormonal y metabólica: ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y a controlar el porcentaje de grasa corporal, clave en etapas sensibles como el posparto, la perimenopausia y la menopausia.
- Prevención de lesiones y dolores crónicos: especialmente en las articulaciones.
- Envejecimiento más activo y saludable: entrenar fuerza hoy es invertir en movilidad y vitalidad futura.
- Longevidad: la conservación de un alto porcentaje de masa muscular está directamente asociado con una mayor esperanza de vida.
- Mejora de la relación con el propio cuerpo y la autoestima: entrenar de forma progresiva y consciente ayuda a valorar el cuerpo por lo que es capaz de hacer, no solo por su apariencia, fomentando una relación más amable con una misma.
—
Sobre VivaGym
VivaGym nació en abril de 2011 con la apertura de su primer club en la Hospitalet de Llobregat (Barcelona), en un sector muy atomizado y poco consolidado. En 2015, Bridges Fund Management adquiere una participación mayoritaria en la compañía. En 2018, VivaGym consolidó su posición como líder del mercado low cost en la Península Ibérica, con la adquisición en Portugal de la cadena Fitness Hut, líder en el mercado portugués en este segmento. Esta transacción se lleva a cabo gracias a una nueva inversión por parte de Bridges y la coinversión adicional entre Magenta Partners y Hermes GPE.
Desde finales de octubre de 2024, Fitness Hut opera bajo el nombre de VivaGym, consolidándose en una sola marca, con el mismo nombre, y con identidad exclusiva en todos los gimnasios de la Península Ibérica. A cierre de 2023, su facturación superó los 93,2 millones de euros, con un incremento del 23% respecto a 2022.
