¿Es la edad realmente solo un número? Hay quien se siente 10 años más joven de lo que su fecha de nacimiento sugiere y su epigenética (la edad real) podría ser la razón. Según los líderes en tecnología deportiva, todo lo que se necesita es conocer y trabajar aquellos cambios en el estilo de vida que pueden frenar drásticamente el reloj biológico.
El envejecimiento, y si podemos detenerlo, sigue siendo un tema dominante en el bienestar en nuestra cultura obsesionada por la juventud. El mercado anti-envejecimiento es un gigante multimillonario y parece que cada vez más personas están dispuestas a gastar dinero en mantenerse más jóvenes, en forma y saludables durante más tiempo.
Todo esto se puede lograr al comprender tu edad “epigenética“ y cómo esta es un indicador más fiable que el número de velas en el pastel de cumpleaños.
Si bien no podemos detener el tiempo o volver atrás, Polar sugiere que es posible influir en cómo se envejece y en su ritmo. Para ello, no se necesitan cremas sofisticadas ni inyecciones costosas. Los expertos nórdicos de Polar hacen algunas recomendaciones para frenar el reloj biológico.
La edad epigenética es la edad «real»
La epigenética es un campo emergente de investigación que estudia los cambios en nuestro ADN a lo largo del tiempo, impulsados por factores comportamentales y ambientales. Expertos en el ámbito, como Elina Sillanpää de la Universidad de Jyvaskyla, afirman que ahora es posible identificar marcadores biológicos específicos que permiten trazar el reloj epigenético preciso de un individuo, que revela su verdadera edad interna.
Esto significa que, aunque una persona tenga 30 años según su pasaporte, su reloj epigenético podría indicar que tienen el cuerpo de una persona de 25 años.
“Dos personas genéticamente similares nacidas el mismo día comparten la misma edad cronológica, pero una puede vivir hasta los 55 años y otra hasta los 110“, explica Sillanpää. “La epigenética puede explicar parte de esta individualidad, ya que nos muestra cómo la carga acumulativa de las elecciones de estilo de vida de una persona influye en cómo envejecen“.
Lo que la investigación de Sillanpää y sus colegas ha demostrado es que, si bien los factores genéticos son fijos, los factores epigenéticos no lo son. La edad epigenética está influenciada en gran medida por el estilo de vida, con algunos comportamientos y hábitos acelerando el proceso de envejecimiento y otros ralentizándolo.
Si bien algunos de los impactos más significativos en la edad epigenética -o biológica- son obvios, como no fumar y mantener un peso saludable, otros pueden resultar sorprendentes, según Sillanpää. “Todos sabemos que un estilo de vida activo es esencial para la salud, pero mantener una edad biológica más joven depende de cómo te ejercitas, no de cuán duro te ejercitas“.
El ejercicio puede envejecer o puede mantener joven
Los investigadores señalan una curva en forma de “U“ para el ejercicio, donde tanto muy poco como demasiado pueden acelerar la edad epigenética. Los estudios también han detectado que aquellos que realizan mucho ejercicio como parte de su trabajo, como los trabajadores manuales, envejecen más rápido que aquellos que hacen ejercicio por diversión.
Entonces, ¿cuál es la cantidad adecuada de actividad física para mantenerse joven y saludable? Según los expertos, el factor de disfrute es clave, al igual que asegurarse de que el cuerpo tenga suficiente descanso entre sesiones, razón por la cual el ejercicio recreativo es tan beneficioso.
Gran parte de esto se reduce al estrés. El estrés en el cuerpo acelera el envejecimiento. El estrés emocional y mental acelera severamente el envejecimiento. No dormir lo suficiente y no tener un sueño de alta calidad aumenta los niveles de estrés, lo que nuevamente acelera el envejecimiento.
Entonces, ¿qué se puede hacer hoy para ayudar a frenar tu reloj epigenético y vivir más tiempo, más saludable y joven?
Expertos en orientación personal aportan su opinión
Polar ha perfeccionado el arte de la orientación personal con guías adaptadas a cada usuario, durante casi 50 años, y creen haber obtenido los conocimientos necesarios para capacitar a las personas a cambiar sus hábitos y frenar su reloj biológico. Para Raija Laukkanen, directora de colaboraciones científicas de Polar, el descanso, la recuperación y la recreación son fundamentales.
“Integrar el ejercicio de forma natural en la vida cotidiana reduce la carga de estrés y maximiza sus beneficios. Utilizar un reloj de actividad puede ayudarte a encontrar motivación y descubrir esos movimientos ligeros y cotidianos sencillos pueden reducir drásticamente el riesgo de enfermedades relacionadas con el estilo de vida asociadas a la edad“, explica Laukkanen.
Un descanso y una recuperación adecuados también son esenciales para aprovechar los beneficios antienvejecimiento del ejercicio. Aquí es donde las funciones exclusivas de Polar Nightly Recharge™ y Training Load™ pueden ser especialmente útiles. Estas te informan si se estásentrenando demasiado duro y si el cuerpo está obteniendo la cantidad adecuada de descanso entre series, sesiones y sueños, todo basado en los datos de frecuencia cardíaca.
Velar por un buen descanso nocturno, con un sueño suficiente y de calidad, también se ha identificado como una excelente manera de mantenerse joven por dentro. Es cierto que es más fácil decirlo que hacerlo, pero Laukkanen asegura que la función SleepWise™ de Polar puede ayudar a aquellos que buscan prolongar su juventud. Esta función ofrece información detallada del sueño y tus niveles de vitalidad del día siguiente para que se puedas diseñar el horario de sueño perfecto.
“El sueño es el núcleo de la recuperación y la vitalidad. Al comprender cómo duermes, puedes aprender cómo cambiar tus hábitos para asegurarte un mejor sueño a lo largo de tu vida“, dice.
Los investigadores epigenéticos también han identificado el estrés como uno de los principales factores que aceleran el envejecimiento biológico. Es por eso que la experta en epigenética, Elina Sillanpää, afirma que el registro de la frecuencia cardíaca puede ser una herramienta esencial para manejar el estrés de manera que fomente un mejor envejecimiento. Y Polar no solo es pionera en la medición de la FC, sino que además ofrece los daos más fiables del mercado, avalados por más de 45 años de investigación científica.
“La variabilidad de la frecuencia cardíaca es prácticamente la única forma fiable de medir el estrés. Por lo tanto, los relojes que miden la frecuencia cardíaca son efectivos para ayudar a las personas a comprender qué situaciones desencadenan el estrés y puedan mitigarlo. Así evitarán parte del impacto del estrés en la edad biológica.“, añade.
Por supuesto, no hay una sola cosa que se pueda hacer para frenar el reloj biológico y permanecer eternamente con 25 años. Como han señalado Sillanpää y sus colegas científicos, las personas con estilos de vida poco saludables rara vez tienen solo un mal hábito. Si ya se tiene un hábito asociado con el envejecimiento acelerado, es probable que se tengan varios.
De la misma manera, si se tiene una edad biológica joven, esto probablemente se deba a múltiples cosas que se hacen en la vida cotidiana para mantenerse joven.
Los cinco mejores consejos de Polar para frenar el reloj epigenético y mantenerte joven por más tiempo son:
- Integrar el ejercicio placentero en la rutina diaria.
- Equilibrar la intensidad del entrenamiento con un descanso adecuado.
- Priorizar un sueño de alta calidad.
- Gestionar eficazmente los desencadenantes de estrés.
- Evitar hábitos que aceleran el envejecimiento, como fumar y consumir alcohol en exceso.
—
Sobre Polar
Desde hace más de 45 años, Polar es reconocida como la marca líder en ofrecer guías personalizadas para el entrenamiento, la salud y el bienestar gracias a su avanzada tecnología y la información que proporciona al usuario. Deportistas de todos los niveles, desde principiantes hasta atletas profesionales, confían en Polar para lograr sus objetivos, sean los que sean, empezando por llevar un estilo de vida más saludable hasta lograr Campeonatos del Mundo.
Reconocida por su inigualable dedicación a la ciencia y su profundo conocimiento del deporte, el bienestar y la tecnología, Polar se ha consolidado en todo el mundo dentro de la industria como la marca de referencia para cualquier persona que quiera descubrir su verdadero potencial. Nuestra galardonada gama de productos incluye wearables deportivos pioneros que funcionan con las aplicaciones de entrenamiento Polar y otros servicios en cloud.
