Erin Maw ha creado LES MILLS SHAPES™, un nuevo sistema que combina lo mejor de las tendencias de entrenamiento más actuales y que fusiona tres disciplinas. Ha tomado los aspectos más desafiantes de Pilates, barra y power yoga, los ha combinado y fusionado de una manera que saca lo mejor de cada uno. Esto significa que hay movimientos únicos de Pilates, los principios de barra (también conocido como muchos pulsos) y adiciones innovadoras como deslizadores y placas de peso durante el yoga de potencia.
En esta entrevista que transcribimos de Les Mills Maw explica por qué LES MILLS SHAPES™ es la forma más inteligente de forzar el cuerpo y qué se puede esperar cuando se pruebe. Maw cuenta cómo se inspiró para empezar a explorar otra forma diferente de entrenar.
Hubo tres cosas que le inspiraron: “En primer lugar, he estado obsesionada con los entrenamientos modernos de Pilates durante casi cinco años. Pilates ‘HIIT’, Pilates sudor, clases de Barre body… Me encanta explorarlos todos y quería más. En segundo lugar, mi entrenador de running me recomendó hacer yoga para ayudarme con la recuperación. Sabía que era una buena idea, pero quería algo un poco más intenso. Y, por último, como viajo mucho, quería un ejercicio de fuerza para todo el cuerpo que me supusiera un reto y que pudiera hacer sin apenas equipamiento. Por supuesto, no sólo pensaba en mí. Sabía que el fortalecimiento y la escultura de bajo impacto sería algo que muchos otros como yo valorarían, y que Pilates es una tendencia que la gente quiere más. Basta con echar un vistazo a Instagram o TikTok para ver a todos los influencers enganchados al Pilates. Definitivamente, el Pilates moderno está calentando la escena del fitness. Y Les Mills no tenía un programa para satisfacer la creciente demanda de esta formación dinámica estilo boutique. Hasta ahora”.
LES MILLS SHAPES™ fusiona Pilates, barra y power yoga. Maw ha tomado los aspectos más desafiantes de Pilates, barra y power yoga, los ha combinado y fusionado de una manera que saca lo mejor de cada uno. Esto significa que hay movimientos únicos de Pilates, los principios de barra (también conocido como muchos pulsos) y adiciones innovadoras como deslizadores y placas de peso durante el yoga de potencia. La intensidad del power yoga es excelente, y los movimientos son atléticos y excelentes para tonificar, acondicionar y trabajar la fuerza y la estabilidad. “Realmente empujé los límites y mi propio nivel de creatividad. Me desafié a mí mismo a hacer algo único y el resultado es un entrenamiento boutique como nada que hayas hecho antes.” Comenta Maw.
Pruebas y el desarrollo que se llevaron a cabo para crear LES MILLS SHAPES
“Cuando esto era solo la semilla de una idea, comencé a trabajar con dos fisioterapeutas: Rob Lee, que era consultor técnico de Les Mills, y Maddie Dylan, fisioterapeuta e instructora de mat Pilates. También trabajé con la entrenadora principal y presentadora Sarah Baron, que proviene de una formación profesional en danza y ballet y es instructora reformadora de Pilates y barra. Bryce Hastings, fisioterapeuta y jefe de investigación de Les Mills, también participó en el desarrollo. Tener esta experiencia y credibilidad era esencial, ya que quería crear algo innovador, pero necesitaba asegurarme de que fuera algo que los puristas de Pilates aún disfrutarían. Después de muchas pruebas y refinamientos en el laboratorio de Les Mills, hicimos meses de pruebas en vivo en los gimnasios de Les Mills en Nueva Zelanda. Los comentarios fueron abrumadoramente positivos y los números de asistencia fueron muy fuertes. De hecho, en Les Mills Dunedin (un club en una ciudad universitaria donde los abonos se inclinan hacia los más jóvenes), LES MILLS SHAPES atrajo rápidamente a los fanáticos, representando tres de las cuatro clases más concurridas en el horario.“
¿Qué se puede esperar durante un entrenamiento típico de LES MILLS SHAPES?
Este entrenamiento esculpe y fortalece todas las áreas del cuerpo a través de pequeños movimientos controlados y repeticiones. De bajo impacto y conectado a tierra, pero de alta intensidad: alcanza cuatro de cinco en la escala de intensidad. Cada entrenamiento comienza con un enfoque en la respiración y la movilidad, para concienciar sobre nuestra columna neutral y el suave calentamiento del cuerpo. “Luego vamos directamente a nuestra serie central para activar el núcleo, y nos mantenemos conectados a tierra durante toda la serie de glúteos para activar los glúteos. Después, cuando estamos bien, condimentados y calientes, comienza la serie de pie. Este ejercicio cardiovascular de bajo impacto se siente más dinámico e integrado. Hay un enfoque en las piernas y luego en la parte superior del cuerpo. Cuando aterrizamos en la serie de fuerza, hay dos opciones, por lo que puede elegir en función del equipo que tenga a mano. La opción uno de la serie de fuerza hace uso de controles deslizantes, imitando los movimientos que haces con un reformador de Pilates. Hay tres pistas; las piernas, el tren superior integrado con core, y luego los glúteos, así terminamos trabajando todo el cuerpo. La opción dos de la serie de fuerza es un bloque de fuerza inspirado en el yoga de potencia en el que mezclamos movimientos de yoga de potencia con placas de pesas y pulsos para agregar más resistencia y realmente desafiar la estabilidad y la fuerza. Cada entrenamiento termina con una quemadura de glúteos grave y termina con un estiramiento rápido de glúteos”.
¿En qué se diferencia LES MILLS SHAPES de otros entrenamientos LES MILLS™?
“Entrenamientos como LES MILLS CORE™ y BODYBALANCE™ también usan algunos elementos de Pilates, pero la intensidad y el enfoque de Pilates son mucho más fuertes en LES MILLS SHAPE. Presentamos la respiración auténtica de Pilates y elementos del reformador Pilates con los controles deslizantes. Lo sientes en todo tu cuerpo, no solo en tu centro… y como mencioné antes, ¡es intenso! Por contexto, LES MILLS CORE es tres de cinco en la escala de intensidad, pero LES MILLS SHAPES llega a cuatro.”
¿Qué hace que LES MILLS SHAPES sea tan eficaz?
“Es un sistema muy dirigido. Cuando haces otros ejercicios, a veces puedes perder un grupo muscular específico. Pero con este entrenamiento, nos enfocamos en el máximo de glúteos, luego en el centro de los glúteos y luego en la parte interna del muslo, para que no nos perdamos nada. Estamos fatigando un área específica, luego estamos fatigando otra área específica. Y estamos involucrando muchos músculos intrínsecos y accesorios que no trabajaríamos haciendo ejercicios compuestos como sentadillas en un estante. La otra razón por la que este entrenamiento ofrece se debe a que los movimientos de alta repetición se secuencian con la música. Los movimientos son intensos, pero se sienten divertidos. Y eso es lo que te hace volver.”
¿A quién le encantará LES MILLS SHAPES?
“Sé que no todo el mundo ama la idea del entrenamiento de fuerza con una barra. Las pesas y las pesas pueden ser bastante intimidantes y todavía existe la idea errónea de que levantar pesas desarrollará músculos grandes y voluminosos. LES MILLS SHAPES es excelente si desea evitar la intimidación de la barra, pero aún así obtener esa sensación de fuerza en todo el cuerpo. Los jóvenes en movimiento que buscan entrenamientos boutique a la moda adorarán LES MILLS SHAPES. Pero no son los únicos. Este entrenamiento tiene opciones para todos y puedes progresar a tu propio ritmo. Realmente se trata de encontrar su punto de acceso y hacer que funcione para ti. He escuchado muchas veces ”Este es el entrenamiento que nunca supe que necesitaba” y también ”Estos son los ejercicios que mi fisio siempre me dice que debería hacer”. Y me ha sorprendido la cantidad de hombres que lo disfrutan. El entrenamiento se enfoca en las áreas donde los hombres no siempre son fuertes, como los glúteos, los glúteos y los aductores. Debido a que los patrones de movimiento realmente se enfocan en estas áreas, los hombres realmente notarán el beneficio”.
¿Cuáles son sus consejos para empezar con LES MILLS SHAPES?
“En primer lugar, debes saber que tienes total autonomía sobre tu entrenamiento y que hay opciones en cada paso del camino. Cuando intentes el entrenamiento por primera vez, opta por una banda esculpida muy ligera o sin banda. No es necesario que elijas discos de pesas y, si lo haces, elige platos muy ligeros, como 1 kg. Recuerda que puedes deshacerte del equipo cuando quieras. Puedes parar y sacudirte cuando quieras. Si quieres moverte más lento y fuera del ritmo de la música, hazlo. No hay presión para mantener el ritmo con el Instructor, puede reducir la velocidad y detenerse cuando lo desees. Te sorprenderá lo rápido que encuentras el punto caliente. ¡Y espera sentirte un poco adolorido por la mañana! Vas a sentir cosas que no has sentido en mucho tiempo”.
¿Cómo deberías añadir LES MILLS SHAPES a tu rutina?
“Como entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo, lt recomendamos que hagas LES MILLS Shapes 2 o 3 veces por semana. Cada entrenamiento fatigará su núcleo y sus glúteos, por lo que es importante que no hagas ningún entrenamiento con pesas después de un entrenamiento LES MILLS SHAPES”.
¿Qué les va a encantar a los instructores de LES MILLS SHAPES?
“¡Es juguetón! Este es un entrenamiento inteligente que está bien estructurado y con música realmente divertida. Una vez que comprendes la estructura, es fácil de aprender y enseñar, porque la estructura no cambia. Todo está en intervalos de tiempo, por lo que no tienes que aprender una coreografía específica. Simplemente cambias el ejercicio cuando escuchas la campana. Es progresivo e intuitivo, por lo que comienzas con un ejercicio, luego aceleras el ritmo y luego progresas en términos de intensidad. Y lo mejor de todo, es súper rápido para que los instructores mejoren sus habilidades y obtengan la certificación. De hecho, podría estar enseñando dentro de una semana. Y puede comenzar a trabajar con seis entrenamientos bajo la manga para entregar desde el principio”.
¿Cómo te has beneficiado personalmente al agregar este ejercicio a tu rutina?
“¡Oh, me siento tan fuerte ahora! Mis abdominales son tan fuertes y como corredor me siento tan bien. Las investigaciones demuestran que tener un core fuerte te convierte en un mejor corredor. No he hecho ninguna prueba yo misma, pero realmente siento los beneficios. En este momento, la fuerza en mis abdominales es increíble y mis glúteos también son mucho más fuertes. ¡Y me encanta tener un entrenamiento de fortalecimiento que puedo hacer sobre la marcha sin necesidad de una barra y pesas!”.
