Según datos del Instituto Nacional de Estadística (INE), las personas con 80 y más años crecerán un 47,5% en los próximos 15 años, pasarán de cerca de tres millones en 2024 a 4,35 millones en 2039. La gran mayoría de las personas mayores no cumplen con los niveles mínimos necesarios para cuidar su salud y prevenir enfermedades. VivaGym propone ejercicios específicos para este grupo poblacional.
Múltiples estudios han demostrado que la actividad física regular es clave para las personas mayores, y está especialmente recomendada en aquellas con riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y metabólicas importantes; ya que las previene, produciendo, además, un efecto beneficioso sobre la obesidad, caídas, deficiencias cognitivas, osteoporosis y debilidad muscular A pesar de ello, la gran mayoría de las personas mayores no cumplen con los niveles mínimos necesarios para cuidar su salud y prevenir enfermedades.
En enero de este año, había en España alrededor de 9 millones de personas mayores de 64 años. Siendo Andalucía y Cataluña las dos comunidades autónomas con mayor número de personas en esta franja de edad, ambas con más de 1,5 millones. En suma, según datos del Instituto Nacional de Estadística (INE), las personas con 80 y más años crecerán un 47,5% en los próximos 15 años, al pasar de cerca de tres millones en 2024 a 4,35 millones en 2039.
Con el fin de promover un estilo de vida saludable que facilite y mejore la calidad de vida de nuestros mayores, la cadena de gimnasios con precios asequibles para todos los bolsillos, VivaGym, siempre de la mano del deporte y de la salud, propone una serie de ejercicios destinados a ellos y adaptables a las condiciones de cada persona. Lo primero de todo, siempre buscaremos la ayuda y consejo de un profesional para que nos ayude y asesoré en nuestra rutina.
Ejercicio número 1: Trabajo de “sentadilla“ en banco.
Todos nuestros clubs cuentan con cajones o BOX para poder aplicar este sencillo, pero efectivo trabajo. Consiste en sentarse de manera controlada y volver a posición de pie. Esto lo debemos repetir varias veces seguidas y tomarnos un descanso. Podremos hacer, por ejemplo, 3 o 4 series de 10 “sentadillas“ e incluso podremos regular la altura del cajón para incrementar la intensidad del ejercicio.
Pero si nuestro nivel es alto y queremos ir un paso más allá, podremos realizar el ejercicio apoyando una sola pierna. Con este sencillo ejercicio podremos trabajar todo el tren inferior y ganar fuerza en nuestras piernas, así como coordinación y equilibrio.
Ejercicio número 2: Otro de los ejercicios que no puede faltar es el de Jalón o tracción de dorsal.
En una polea alta, con el apoyo de un técnico para que nos ayude a colocarnos, traccionaremos la barra hacia abajo hasta nuestro mentón y lentamente subiremos a la posición inicial. Es un ejercicio sencillo pero muy efectivo para el fortalecimiento de la espalda y los brazos lo que además nos proporcionará un estiramiento de los músculos dorsales. Si es posible, adaptaremos el peso de forma gradual para poder hacer 2 o 3 series de 10 repeticiones.
Ejercicio número 3: Pedaleo en bici horizontal.
Todo un clásico que no debemos dejar pasar por alto ya que es un ejercicio sencillo y apto prácticamente para todos nuestros mayores, sea cual sea su edad. Favorece la circulación sanguínea y el riego, fortalece el tren inferior y evita cualquier tipo de impacto, siendo un ejercicio cómodo y adaptable.
Todos nuestros centros cuentan con bicicletas con respaldo, lo cual favorece la colocación para el ejercicio y la comodidad a la hora de hacerlo, pudiendo adaptar el nivel y la dureza según nuestro nivel.
Estos tan sólo son algunos ejemplos de lo mucho que se puede hacer para mejorar la movilidad, la agilidad y la salud de nuestros mayores.
Referencias:
- .L. Copeland, M.C. Ashe, S.J. Biddle, W.J. Brown, M.P. Buman, S. Chastin, et al.Sedentary time in older adults: a critical review of measurement, associations with health, and interventions. Br J Sports Med., 51 (2017), pp. 1539
- K. Crombie, L. Irvine, B. Williams, A.R. McGinnis, P.W. Slane, E.M. Alder, et al. Why older people do not participate in leisure time physical activity: a survey of activity levels, beliefs and deterrents. Age ageing., 33 (2004), pp. 287-292
- Statista Población con una edad igual o superior a 65 años en España a enero de 2024, por comunidad autónoma
- INE Proyecciones de población
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Sobre VivaGym
VivaGym se fundó en 2011, con el apoyo de inversores expertos en fitness de Reino Unido. Desde su creación, la compañía se ha establecido como uno de los principales operadores de gimnasios de bajo coste de España.
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Sobre VivaGym Group
El grupo VivaGym nace en abril de 2011 con la apertura de su primer club en Hospitalet de Llobregat (Barcelona) en un sector muy atomizado y sin consolidar. En 2015, Bridges Fund Management adquiere una participación mayoritaria de la compañía. En 2018, el grupo se consolida como líder del mercado low cost en Iberia con la adquisición en Portugal de la cadena Fitness Hut, líder en el mercado luso en este segmento. Esta operación se realiza gracias a una nueva inversión de Bridges, más una coinversión adicional de Magenta Partners y Hermes GPE. A cierre de 2018, su facturación superó los 60 millones de euros con un aumento del 21% respecto a 2017. En el año 2019, VivaGym Group alcanza 92 gimnasios en Iberia, 43 en Portugal y 49 en España y un total de 320k socios en la región. El grupo ofrece un producto fitness único que ha calado en el consumidor y que ha contribuido a que sea un operador líder en el sector. Además, en ese mismo año, apareció en el ranking de las mejores empresas para trabajar de Actualidad Económica. Inicia 2024 con 104 gimnasios en Iberia y con un plan de expansión muy ambicioso para los próximos años. Los clubes del grupo VivaGym cuenta con equipamiento de última generación, nuevas zonas de entrenamiento funcional como Hiit Zone, o TOS (Third Open Studio) y un equipo de profesionales altamente cualificados que aseguran al cliente la mejor experiencia del sector. Además, factores como localizaciones aspiracionales o en zonas de fácil acceso, amplitud de horario y un ambiente fresco y joven, han hecho posible que sea un referente de servicio premium a un precio asequible a todos los bolsillos.
