75 Hard es un reto de autodisciplina con potencial para transformar rutinas y mentalidad que se ha vuelto viral, pero requiere responsabilidad y atención a los límites físicos y psicológicos. Gracias a su comunidad digital, el reto se practica cada vez más desde cualquier ciudad o entorno y recientemente ha tenido un nuevo auge en nuestro país.
El reto 75 Hard, creado por Andy Frisella en 2019, ha ganado gran popularidad en redes sociales como TikTok e Instagram, y recientemente ha tenido un nuevo auge en España y Reino Unido.
¿En qué consiste?
Durante 75 días consecutivos, sin excepciones ni pausas, los participantes deben completar seis tareas diarias:
1. Seguir un plan nutricional estricto, sin comidas trampa ni alcohol.
2. Realizar dos entrenamientos de 45 minutos cada uno, uno de ellos obligatoriamente al aire libre.
3. Beber un galón de agua al día (aproximadamente entre 3,7 y 4,5 litros).
4. Leer 10 páginas de un libro de no ficción.
5. Tomarse una foto de progreso cada día.
6. Si se falla alguna tarea, se vuelve automáticamente al día 1.
¿Por qué tanta popularidad?
– Disciplina mental extrema: el principio de “todo o nada” obliga al compromiso total.
– Resultados visibles: muchos participantes reportan mejoras físicas, mentales y de hábitos.
– Sencillez: seis normas claras que lo hacen fácil de seguir y compartir.
Riesgos y críticas
– Riesgo de sobreentrenamiento y lesiones debido a la falta de días de descanso.
– Presión psicológica por el enfoque inflexible y posibilidad de aumentar la ansiedad o el perfeccionismo.
– Falta de respaldo científico: expertos en salud recomiendan alternativas más sostenibles.
Alternativas más flexibles
– 75 Soft: incluye solo un entrenamiento diario (con opción de ser ligero), 3 L de agua, alimentación saludable sin estrictas prohibiciones, lectura diaria y flexibilidad moderada.
– 75 Medium: otras versiones intermedias con ajustes para evitar el desgaste físico o mental.
¿Dónde se practica en España?
Aunque no existen centros oficiales en España para este desafío, sí hay una comunidad activa que lo sigue. La mayoría de los participantes lo llevan a cabo por su cuenta combinando gimnasios locales con entrenamientos al aire libre.
– En redes sociales como Facebook, TikTok e Instagram, hay grupos activos bajo etiquetas como #75HardEspañol.
– Muchos comparten sus experiencias, rutas de ejercicio al aire libre, menús diarios y libros recomendados.
– Ciudades como Madrid o Barcelona cuentan con parques ideales para cumplir la parte del entrenamiento exterior.
