Iván Gonzalo Martínez:
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, CEO de Elements System™ e Indoor Triathlon™
El entrenamiento interválico de alta intensidad, o más frecuentemente conocido como HIIT, es una de las herramientas de entrenamiento que más expansión ha tenido en el mundo del fitness y el entrenamiento deportivo en los últimos años, siendo señalado de manera regular en los últimos cinco años como una de las tendencias principales a nivel global en nuestro sector.
El objetivo de este breve artículo divulgativo es dar a conocer diferentes tipos de clientes donde existe mucha prudencia médica inicial en la aplicación de este tipo de entrenamiento, y que, sin embargo, cada vez más la evidencia científica actual avala como una opción terapéutica muy interesante.
HIIT en cardiopatías.
Un grupo de expertos astralianos realizó una interesante revisión sistemática para comparar los efectos del entrenamiento tipo HIIT, frente al entrenamiento más clásico de moderada intensidad (MICT) y más larga duración (Hannan et al., 2018).
En sus conclusiones, señalan que el entrenamiento HIIT tiende a producir mayores mejoras cardiovasculares, sobre todo en programas de más de 7 semanas de duración. Además, señalan que el HIIT es igual de seguro que el MICT para personas con enfermedades coronarias.
HIIT para niños.
Aunque existen cada vez más referencias, comentaremos un interesante trabajo realizado en 2015 con niños de 9-11 años de que tenían sobrepeso (Lau et al., 2015).
El protocolo seguido durante 6 semanas de intervención, 3 sesiones semanales, consistía en 12 series de 15s de alta intensidad, seguido de 15s de descanso activo, para un total de tan solo 6 minutos de entrenamiento (se pretendía que los intervalos fueran realizables en la escuela).
Lo que descubrieron los investigadores fue que el grupo de más intensidad, obtuvo una disminución de pliegues adiposos, mejora en un test de resistencia cardiovascular, y mejora en otro test de funcionalidad en la marcha: ¡todo un éxito!
HIIT en diabéticos tipo 2.
Dos de los mayores especialistas mundiales en la investigación de esta enfermedad metabólica que sigue escalando de manera exponencial su incidencia en la población de los países occidentalizados (Francois y Little, 2015).
En sujetos que no tengan contraindicaciones absolutas para la realización de ejercicio vigoroso, señalan como muy interesantes los protocolos que incluyen de 6 a 10 series de alta intensidad (RPE 7-8, buscando el 85% de la FC máxima) durante 60s de duración, intercalados por períodos de recuperación activa muy suave de otros 60s.
A nivel de seguridad, de nuevo nos vuelven a señalar como igual de adecuados que los entrenamientos de moderada intensidad, siempre que el sujeto con diabetes lleve un control adecuado de su glucemia.
HIIT en supervivientes de cáncer.
En pacientes que suelen tener niveles de fitness cardiovascular muy bajo, como los supervivientes de cáncer, no ha sido hasta hace muy pocos años que el entrenamiento de alta intensidad se ha tenido en consideración.
Especialistas del centro nacional para las enfermedades tumorales de Alemania evaluaron la seguridad y viabilidad de dos protocolos HIIT clásicos en supervivientes de cáncer de mama y de próstata mayores, en diferentes estadíos de la aplicación de la quimioterapia primaria.
Los protocolos realizados en bicicleta indoor fueron los siguientes: 10 series de 1 minuto al 90% de la potencia aeróbica pico, con descansos de 1 minuto; 4 series de 4 minutos al 85-95% de la frecuencia cardíaca pico, con descansos de 3 minutos a intensidad moderada (70%FCmáx). Ambos protocolos mostraron ser viables y presentar muy pocos efectos adversos.
Bibliografía
Francois, M. E., & Little, J. P. (2015). Effectiveness and safety of high-intensity interval training in patients with type 2 diabetes. Diabetes Spectrum, 28(1), 39-44.
Hannan, A. L., Hing, W., Simas, V., Climstein, M., Coombes, J. S., Jayasinghe, R., … & Furness, J. (2018). High-intensity interval training versus moderate-intensity continuous training within cardiac rehabilitation: a systematic review and meta-analysis. Open access journal of sports medicine, 9, 1.
Lau, P. W., Wong, D. P., Ngo, J. K., Liang, Y., Kim, C. G., & Kim, H. S. (2015). Effects of high-intensity intermittent running exercise in overweight children. European journal of sport science, 15(2), 182-190.
Schlueter, K., Schneider, J., Sprave, T., Wiskemann, J., & Rosenberger, F. (2019). Feasibility of Two High-Intensity Interval Training Protocols in Cancer Survivors. Medicine and science in sports and exercise, 51(12), 2443-2450.
