Ayer, 15 de marzo, los gimnasios de la Comunidad Valenciana abrieron sus puertas a los miles de ciudadanos que han esperado ansiosos volver a sus rutinas de entrenamiento en sus centros habituales. Los centros mantendrán fuertes medidas de seguridad e higiene, aforo y distancia social.
De cara a apertura de los gimnasios, además de las habituales medidas de higiene, aforo y distancia social, donde el uso de mascarilla, gel hidroalcohólico y medición de la temperatura forma parte del protocolo diario, Arnaud Ouffoue, personal trainer de Gympass, la plataforma de bienestar corporativo, nos da algunos consejos para asegurar la vuelta a los entrenamientos de la forma más efectiva posible y sin riesgos de lesiones:
- Realiza un previo calentamiento: La técnica de calentamiento es clave para todo entrenamiento, seas iniciado o atleta e independientemente de que durante este tiempo de parón haya músculos que ni siquiera hayas usado. Calentar será fundamental para evitar lesiones y para que los músculos desarrollen su máximo potencial. Es importante preparar el cuerpo de forma progresiva para que pueda realizar los ejercicios físicos más intensos en las mejores condiciones.
- Calidad, no cantidad: En todo entrenamiento, es importante concentrar los esfuerzos en realizar los ejercicios técnicamente correctos, aunque nos lleve más tiempo hacerlos, sobre todo en estos primeros días de vuelta a la rutina de fitness, en los que es posible que hayas olvidado cómo hacerlos. Si esto significa hacer menos repeticiones, no pasa nada, pues la vuelta al gimnasio será progresiva. Lo importante es asegurarse siempre que se realizan los ejercicios de manera correcta y así evitar lesiones.
- Pide ayuda siempre que lo necesites: Si durante este tiempo has olvidado cómo utilizar ciertas máquinas, o cómo trabajar algunas partes del cuerpo, no te avergüences en pedir ayuda a un instructor del gimnasio para un repaso rápido, o mejor aún, reservar una sesión de entrenamiento para recuperar la confianza.
- No te obsesiones con tu estado físico anterior: Los cierres temporales de los centros deportivos han alterado todas nuestras rutinas de fitness. Si ya notaste un avance en tus objetivos previamente y sientes que lo has perdido, no pasa nada, en unas pocas semanas volverá tu estado físico anterior. Lo importante es comenzar de manera progresiva, sin demasiado esfuerzo, para no provocar dolor o lesiones y hacer que tu estado retroceda aún más.
- Permite al cuerpo recuperarse: Dejar que el músculo se recupere después de un entrenamiento intenso es una fase fundamental. Un buen descanso, alimentación e hidratación, además de una rutina de estiramientos, será clave para prevenir posibles lesiones. Será bueno realizar distintos tipos de trabajo y alternar días de cardio moderado con rutinas de fitness, combinando ejercicios por grupo muscular, en diferentes semanas, a una intensidad baja o moderada, en torno al 60% del esfuerzo máximo y lejos del fallo muscular. Esto evitará lesiones o sobrecargas.
