El ejercicio físico en su justa dosis y cantidad, es posiblemente la mejor medicina universal que existe en la actualidad, y todas las organizaciones internacionales de salud se están haciendo eco de la importancia de su inclusión incluso en los sistemas médicos: no se ha creado todavía ningún medicamento capaz de afectar a tantos órganos de manera simultánea y de manera tan positiva como un buen programa de entrenamiento. Una vez dicho eso, somos conscientes que el reverso de esta moneda saludable, viene representado por la aparición de lesiones asociadas a una mala práctica, progresión, o adecuación del ejercicio elegido al contexto personal.
Queremos exponer algunas de las lesiones más frecuentes que se dan en clásicos deportes de fuerza, con la intención de que tanto entrenadores como practicantes, las conozcan, y puedan anticiparse a tu aparición, o adaptar la actividad en caso de que el historial lesivo o condicionantes personales, así lo hagan aconsejable.
Culturismo.
Nos haremos eco en esta modalidad de uno de los trabajos que ha tenido como muestra a más de 70 practicantes de culturismo competitivo o élite (54 varones y 17 mujeres) (Siewe et al., 2014).
En este interesante trabajo, nos muestran que la mayor parte de lesiones se producen, por orden de prevalencia, en las siguientes localizaciones anatómicas: columna lumbar, hombro, codo y rodilla.
La prevalencia de lesiones es baja (0.24 lesiones por cada 1000h de práctica), aunque cabe señalar que la mayor parte de practicantes, no detienen el entrenamiento a pesar de presentar molestias claras. Como detalle, a partir de los 40 años, la incidencia lesional crece de manera significativa, aunque sigue muy lejos de las lesiones registradas en deportes de equipo, por ejemplo.
Halterofilia.
La única de las disciplinas de fuerza que puede verse como deporte en los Juegos Olímpicos, presenta una incidencia mayor respecto al culturismo: 3.3 lesiones/1000h de práctica (Calhoon et al., 1999).
La zona lumbar es de nuevo la más afectada, seguida de la rodilla, y en tercera posición el hombro (entre las tres aglutinan casi el 70% del total de lesiones). A nivel de tipo de lesiones, las roturas musculares y las afectaciones del tendón, son las más comunes.
Powerlifting.
Los datos en powerlifting, donde aparece un ejercicio bastante diferenciador respecto a la halterofilia (el press de banca), revelan dos cuestiones interesantes: la primera de todas, que la incidencia suele ser mayor (4.4 lesiones /1000h de práctica), y la segunda, que el hombro cobra protagonismo en el primer lugar de las zonas afectadas (Strömbäck et al., 2018).
Como detalle, cuando tomamos como definición de lesión un dolor que te obliga a modificar sensiblemente tu entrenamiento habitual, casi el 90% de los practicantes señalan haber estado lesionados (aunque continúen entrenando con dichos dolores).
Crossfit.
Cogeremos como referencia un estudio reciente que condensa más de 3000 cuestionarios a practicantes de crossfit, y una pregunta que si bien puede ser discutible a nivel académico, a nivel práctico es muy entendible y clara para nuestros clientes: “durante el último año, ¿cuántas veces dirías que te has lesionado con motivo de tu participación en Crossfit?” (Feito et al., 2018). Cuando se realiza esta pregunta, 1 de cada 3 participantes indica haber estado lesionado (>30%), señalando como zonas principales los hombros, la columna lumbar, y con algo menos de incidencia rodillas y codo.
Bibliografía
Calhoon, G., & Fry, A. C. (1999). Injury rates and profiles of elite competitive weightlifters. Journal of athletic training, 34(3), 232.
, Y., Burrows, E. K., & Tabb, L. P. (2018). A 4-year analysis of the incidence of injuries among CrossFit-trained participants. Orthopaedic journal of sports medicine, 6(10), 2325967118803100.
Siewe, J., Marx, G., Knöll, P., Eysel, P., Zarghooni, K., Graf, M., … & Michael, J. (2014). Injuries and overuse syndromes in competitive and elite bodybuilding. International journal of sports medicine, 35(11), 943-948.
Strömbäck, E., Aasa, U., Gilenstam, K., & Berglund, L. (2018). Prevalence and consequences of injuries in powerlifting: A cross-sectional study. Orthopaedic journal of sports medicine, 6(5), 2325967118771016.
Iván Gonzalo Martínez: Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
CEO de Elements System™ e Indoor Triathlon™
