Las zancadas o lounges se han convertido en un ejercicio básico del fitness. “La razón no es otra que sus grandes beneficios para reafirmar -y perder volumen- en los glúteos, piernas e incluso el abdomen, siempre dependiendo del volumen e intensidad de la carga” afirma Manu Álvarez, Manager de Distrito 280 Clara del Rey.
Y no solo eso, otros beneficios añadidos de este ejercicio es que mejoran el equilibrio, incrementan la flexibilidad de la cadera, corrigen la postura y trabajan la coordinación del tren inferior.
Por este motivo, este ejercicio tiene un peso importante en las rutinas de la cadena de boutiques de entrenamiento Distrito Estudio. Pero, ¿Cómo hacerlas correctamente?. Para que las zancadas generen realmente buenos resultados debemos tener en cuenta algunos consejos.
- Empecemos por dar un gran paso hacia delante con la pierna izquierda, de forma que tu rodilla forme un ángulo de 90 grados y la pierna que quede atrás se acerque al suelo. Posteriormente lanzar la misma pierna hacia atrás en una zancada trasera, sin tocar ningún punto entre medio.
- Repite este ejercicio por ejemplo 30 segundos del mismo lado y cambia a continuación para realizar las zancadas con la pierna derecha.
- Mientras estés realizando el movimiento, mantén tu pecho alto y la espalda recta.
- Para mantener un mejor equilibrio, puedes colocar ambas manos adelante, y no pares el movimiento hasta que completes el tiempo, realizando el ejercicio de forma breve y rápida.
Pero cuidado si vas a realizar este ejercicio sin supervisión.
Las zancadas son un ejercicio perfecto como quema-grasas (siempre dependiendo del volumen de repeticiones) y para trabajar músculos como los abductores, los glúteos, cuádriceps… además tienen multitud de variantes. “Pero para que realmente generen todos estos resultados de forma exitosa, es imprescindibles hacerlas de la forma correcta, añadiendo la intensidad y carga adecuada” añade el entrenador de la cadena Distrito Estudio.
Para ello, este experto de la cadena Distrito Estudio señala como importante no despegar el talón de la pierna que se desplaza. “Si el talón de la pierna adelantada se despegase del suelo, la rodilla se iría hacia adelante superando la línea del pie, provocando una flexión excesiva de la articulación y llegando la tensión y la carga principalmente al tendón rotuliano, algo que no es beneficioso en absoluto pudiendo provocar molestias a medio plazo.”. Manu Álvarez nos recuerda también que en el caso de perder el apoyo del talón del pie adelantado, desviaremos la fuerza hacia otros músculos de las piernas, “reduciendo también el equilibrio” por lo que el ejercicio pierde eficacia.
Con el objetivo de lograr todos los beneficios del deporte, sin correr el menor riesgo de lesionarse, en todos los centros Distrito Estudio los clientes están siempre acompañados por un coach del centro. Este, en su primera visita, les hará una entrevista inicial para conocer las motivaciones personales de cada deportista, analizar sus posibles puntos fuertes y débiles, e introducirle, no solo en las clases, sino en la comunidad Distrito Estudio, con el objetivo de que logre alcanzar sus objetivos desde el primer día y crear relaciones con los demás participantes.
En la actualidad, Distrito Estudio cuenta con ocho estudios operativos, localizados en Vigo (2), Barcelona, Valencia (2, uno de ellos en la 5ª. Planta de El Corte Inglés de Avenida de Francia, Distrito NB), Bilbao, Madrid (2), y tres más en obras ubicados Madrid, Málaga y Pontevedra. Además, la compañía cuenta ya con cerca de 6.000 socios “Distriters”.
Los planes de la compañía para 2022 son abrir de cuatro a seis centros más, preferiblemente en Madrid, Barcelona y Levante. Para ello, Distrito Estudio se dirige a emprendedores e inversores que buscan un modelo de negocio de reducida inversión, con un plazo de recuperación de la inversión estimado en tres años. Como valor añadido, cabe mencionar que Distrito Estudio es la única cadena de centros oficiales de la marca New Balance a nivel internacional.
Cada boutique de entrenamiento Distrito Estudio cuenta con una tienda New Balance, perfectamente identificadas y con la imagen corporativa de la multinacional -mobiliario, vinilos, corpóreos, etc.- dedicada a la venta de equipamiento y material deportivo para el entrenamiento-. Además, ambas empresas colaboran celebrando sesiones de team building en los centros deportivos y sesiones de entrenamiento grupales.
En todos los nuevos centros, los clientes de la cadena podrán disfrutar de clases personalizadas con entrenamientos muy variados para satisfacer las necesidades de todo tipo de público: Bootcamp, CrossFit, Yoga, D45 y D45 HIIT, en sesiones de una hora de duración -desde las 7:00 h de la mañana a las 22:00 h., una característica que ha convertido a la cadena en un espacio deportivo perfecto para todo tipo de público, -en concreto, el 50% de los clientes de la compañía son mujeres y, con un rango de edad entre los 20 y 65 años-.
Además, desde su ingreso como socios en Distrito Estudio, todos los usuarios de la cadena se convierten en Socio Integral, una categoría recientemente creada por la compañía, que permite a todos sus asociados entrenar en cualquiera de los centros deportivos de la compañía, en las mismas condiciones en que lo haría en su establecimiento habitual. Esta medida ha sido anunciada recientemente a todos sus abonados con el objetivo de facilitar el entrenamiento durante sus desplazamientos veraniegos y laborales, y la filosofía de la compañía es mantenerla a futuro como un valor diferencial más de la cadena.
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Sobre Distrito Estudio
Distrito Estudio es una joven cadena originaria de Vigo, donde surge de la experiencia de Ernesto Rojas. En esta primera fase del proyecto, Rojas viajó a California, meca del fitness, buscando y analizando las últimas tendencias del mercado. Meses después (2015), inaugura en Vigo el primer centro de la compañía y se incorpora como socio Brais González, especialista en recuperación funcional y biomecánica. En enero de 2020 se une al proyecto el tercero de sus socios, David Estébanez, con una larga trayectoria en el desarrollo de cadenas deportivas. Juntos abordan la expansión de la cadena.
