A medida que el embarazo progresa, se incrementan las posibilidades de que la futura mamá adquiera posturas incorrectas, debido al peso adicional que debe sobrellevar, y a que la columna y los músculos no tienen la suficiente fortaleza ni la flexibilidad necesaria que requieren para afrontar este proceso. Ciertos niveles altos de hormonas, como la progesterona, extienden y ablandan los ligamentos, en especial los de la zona lumbar, de modo que tienden a tensar con facilidad las articulaciones de la columna.

Para reducir estas molestias, es importante que realice ejercicios específicos para embarazadas, acompañada de un profesional mediante una atención personalizada, aconsejando qué tipo de prácticas es más adecuado para su estado físico y momento de gestación. De esta manera, el acondicionamiento integral del cuerpo a través de las diferentes sesiones le ayudará a llevar adelante un embarazo activo y saludable, pleno de energía.

Para aumentar la resistencia, mejorar la flexibilidad y el tono muscular del tren superior, se recomienda realizar ejercicios de fuerza de brazos, que comprometan a los tríceps, a los bíceps y a los hombros, utilizando cargas externas. Sin sobre exigencias, logrará fortalecer sus miembros superiores, prepararlos para el momento del parto y para, luego, poder tomar con mayor seguridad al bebé, cuando tenga que trasladarlo o darle de amamantar.

Por medio de la práctica regular de estos ejercicios específicos, verá cómo progresivamente empieza a mantener su postura erguida, alivias malestares y dolencias, y fortaleces tus brazos.

Mamás sostén 

Estar activa en el embarazo, le ayudará a tener una mejor postura, evitar dolores de espaldas y poder amamantar correctamente a su bebé.

Mantenerte en forma siempre es importante, especialmente durante el embarazo.

El ejercicio físico, además de ayudar a no sumar kilos de más, colabora a estar de mejor humor, muy beneficioso para mejorar la postura y aliviar las molestias típicas de esta etapa, como tensión en la espalda y calambres en las piernas.

Lo importante es que realice una actividad física específica para embarazadas, que no se sobre exija y que pueda mantenerla a lo largo de todo el embarazo.

Antes de empezar, necesitará la autorización, el visto bueno del tratante, para garantizar que no haya contraindicaciones.

Postura saludable 

Durante el embarazo, ocurren cambios hormonales, cuyos efectos repercuten en los ligamentos tornándolos más débiles.

Asimismo, a medida que el bebé crece, los músculos sienten con mayor intensidad este peso adicional, y el cuerpo de la futura mamá tiende a desplazar su centro de gravedad adoptando posturas incorrectas, lo que redunda en dolores de columna.

Teniendo en cuenta esta situación, la realización de ejercicios físicos brinda la oportunidad de prevenir y minimizar los malestares propios de este período, y de corregir algunas posturas no apropiadas durante el embarazo.

Por estas razones, resultará beneficioso fortalecer los diferentes grupos musculares a través del ejercicio físico.

Para amamantar 

A la hora de mantener una rutina de ejercicios específicos, es muy importante que se trabajen los músculos de los brazos, bíceps, tríceps y deltoides, que participan de manera activa en el momento del parto y que ocupan una tarea sumamente delicada a la hora de amamantar a su bebé.

Si tiene fortalecida la zona dorsal, podrá sostener mejor a su bebé y evitar dolores indeseados.

En el posparto 

Realizar ejercicios en el posparto, le ayudará a poder sostener mejor a su bebé y prevenir molestias.

Para recuperar el tono muscular previo al embarazo, es bueno retomar la actividad física lo antes posible. El momento de comenzar con clases específicas, dependerá de si fue un parto por vía baja o cesárea, sería alrededor de 30 días, pero recordar que durante el post parto inmediato es uy importante mantenerse activa con caminatas, ejercicios de movilidad y reconocimiento del Suelo Pélvico.

Además de darle fuerzas para amamantar a su bebé, le ayudará a estar de mejor humor y a superar algunos momentos no tan felices del puerperio.

Mariela Villar Heidelberger, PhD
Creadora & Directora Embarazo Activo®
www.embarazoactivo.com

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