¿Se pueden combinar placer y actividad física? La respuesta es sí. Si la mujer embarazada practica natación o ejercicios acuáticos durante el embarazo, podrá lograr mantenerse en forma y evitar molestias.
La natación para embarazadas es una de las actividades físicas recomendadas para este período en la vida de la mujer debido a sus múltiples beneficios. A través de esta práctica, la futura mamá estará mejor preparada para el momento del parto, y logrará más rápidamente recuperarse luego del alumbramiento.
Acondicionar el cuerpo de manera integral permite a la embarazada transitar el momento del embarazo con menores dificultades y el medio acuático se transforma en el ideal, debido a que la futura mamá fortalece sus músculos, favorecida por la capacidad de flotación e ingravidez que proporciona el agua.
La opción de trabajar en el medio acuático conecta a la futura mamá con un bienestar particular, debido a que moverse dentro de este ámbito la ayuda a sentirse más liviana y a la vez más segura y sostenida. De esta manera, logra movimientos más libres, y sus desplazamientos son menos exigidos.
La temperatura del agua colabora con la flexibilidad, porque los músculos en un elemento líquido y a temperatura agradable se pueden relajar mejor y están más aptos para estirarse sin correr el riesgo de sufrir lesiones. Asimismo, el agua templada puede favorecer notablemente la relajación de la mamá por su efecto sedante.
La realización de actividades acuáticas es sumamente recomendable en embarazos múltiples o, si durante la gestación se produjo un excesivo aumento de peso.
Esta actividad debe realizarse, preferentemente, en centros que brindan natación para embarazadas, donde las prácticas cuentan con un seguimiento y control de cada futura mamá a cargo de profesionales formados para ello. En tanto, los ejercicios están orientados a fortalecer y dar flexibilidad, cuidando del suelo pélvico.
La distensión de la columna y las articulaciones, el alivio de peso, y el aumento de flexibilidad promueven la libertad de movimientos dentro del medio líquido y son algunas de las características beneficiosas que reúne la natación para embarazadas. De esta manera, la embarazada se siente más ágil y activa.
Por otro lado, esta práctica colabora en la activación de la circulación sanguínea, ayudando a prevenir retención de líquidos, calambres, várices, y garantiza una óptima oxigenación.
Todos estos beneficios físicos repercuten en una actitud psicológica más positiva, fomentando la relajación. La natación para embarazadas es una actividad física completa porque no sólo proporciona estos beneficios, sino que permite relajar las zonas más sobrecargadas durante el embarazo, y corregir de esta manera, las posturas incorrectas que adoptan las futuras mamás, a medida que avanza el embarazo.
Por otro lado, reducirá la ansiedad, el estrés y mientras que el bebé recibirá una cuota mayor de oxígeno en la sangre, lo que mejorará su metabolismo y le brindará placer. En el caso de las actividades acuáticas, el bebé percibirá la sensación de bienestar que experimenta la mamá, encontrándose él en un ambiente similar (líquido amniótico). Asimismo, la presión del agua disminuirá el riesgo de lesiones tanto en la mamá como en el bebé.
La atención debe ser de tipo personalizada, y la clase debe organizarse en grupos reducidos. Esta característica, además, promueve la interacción y la contención emocional entre pares. Lo ideal es que la práctica de actividades acuáticas se realice dos, tres veces por semana, una hora por vez. La actividad debe ser con intensidad leve a moderada, y su incremento, paulatino, gradual.
De esta manera, la mamá activa no sólo desarrollará una óptima condición psicofísica, sino que en el post parto recuperará mucho más rápido su estado anterior al embarazo.
Bienestar en el agua
5 ejercicios recomendados para hacer en el agua para sentirse más liviana y a la vez más segura y sostenida, con movimientos más libres, y desplazamientos menos exigidos.
01 – Caminata para entrar en calor
02 – Nado de crowl con tabla
03 – Fuerza de brazos con la tabla
04 – Nado de espalda con tabla
05 – Ejercicios de relajación y estiramientos
