Según un estudio de Medicine & Science in Sports & Exercise de ACSM, las personas que caminan durante cinco minutos cada media hora tienen niveles más bajos de azúcar en la sangre y presión arterial que las que permanecen sentados continuamente. Se trata de interrumpir la inactividad prolongada para mejorar el riesgo cardiometabólico. La ciencia muestra un pequeño truco para eliminar los riesgos para la salud asociados a las personas que permanecen sentadas todo el día. Se trata de los “snacks de actividad” cada 30 minutos.
Interrumpir la inactividad prolongada para mejorar el riesgo cardiometabólico: análisis de dosis-respuesta de un ensayo cruzado aleatorizado.
Propósito
El sedentarismo está omnipresente en los países desarrollados y se asocia con resultados nocivos para la salud. Las pautas de actividad física recomiendan reducciones en el tiempo sedentario, sin embargo, no se han proporcionado pautas cuantitativas que informen con qué frecuencia y cuánto tiempo se debe interrumpir el tiempo sedentario. El propósito de este estudio fue examinar los efectos agudos de dosis múltiples de una intervención de descanso sedentario sobre los factores de riesgo cardiometabólicos, evaluando simultáneamente la eficacia de las distintas frecuencias y duraciones de los descansos sedentarios.
Métodos
En un estudio cruzado aleatorizado, adultos de mediana y avanzada edad (n = 11) completaron las siguientes condiciones de 8 horas en cinco días separados: 1 condición sedentaria ininterrumpida (control) y 4 pruebas agudas (experimentales) que implicaron diferentes condiciones sedentarias. combinaciones de frecuencia/duración de descanso: cada 30 min durante 1 min, cada 30 min durante 5 min, cada 60 min durante 1 min y cada 60 min durante 5 min. Los descansos sedentarios implicaron caminatas de intensidad ligera. La glucosa y la presión arterial (PA) se midieron cada 15 y 60 min, respectivamente.
Resultados
En comparación con el control, el área incremental de glucosa bajo la curva se atenuó significativamente solo para la dosis de cada 30 min durante 5 min (-11,8 [4,7]; p = 0,017). Todas las dosis de descanso sedentario produjeron disminuciones netas significativas en la PA sistólica desde el inicio en comparación con el control (p < 0,05). Las mayores reducciones en la PA sistólica se observaron para las dosis de cada 60 min durante 1 min (-5,2[1,4] mmHg) y cada 30 min durante 5 min (-4,3[1,4] mmHg).
Conclusiones
El presente estudio proporciona información importante sobre las dosis eficaces de descanso sedentario. Se deben considerar descansos de mayor frecuencia y mayor duración (cada 30 min durante 5 min) cuando se apunta a las respuestas glucémicas, mientras que las dosis más bajas pueden ser suficientes para reducir la Presión arterial.
