En la industria del fitness, los suplementos suelen asociarse a mejoras en el rendimiento, hipertrofia o recuperación. Sin embargo, algunas sustancias comúnmente utilizadas en el ámbito deportivo han demostrado beneficios inesperados en la salud general, la prevención de enfermedades y el bienestar a largo plazo.
En este artículo, exploraremos cinco usos menos conocidos de algunos suplementos y complementos nutricionales, respaldados por evidencia científica reciente, y sus implicaciones para los especialistas del movimiento y la salud.
Creatina y Alzheimer.
Tradicionalmente vinculada a la mejora de la fuerza y la masa muscular, la creatina comienza a destacar como un potente agente neuroprotector. En el ensayo piloto CABA, Smith et al. (2025) administraron 20 g/día de creatina monohidrato durante 8 semanas a 20 pacientes con Alzheimer leve (edades entre 60 y 90 años).
Este protocolo, junto con ejercicio y estimulación cognitiva, produjo mejoras significativas en memoria de trabajo, lectura, inteligencia fluida y atención.
Té verde y salud hormonal masculina.
El estudio de Wan y colaboradores (2025) evaluó 280 hombres de más de 50 años, diferenciando un grupo de “consumo prolongado” (≥ 1 taza/día, al menos 20 años) respecto a un grupo de no consumo de té verde, que siempre ha sido mencionado como un alimento con múltiples efectos antioxidantes para el organismo.
Lo que observaron fue que en el grupo de varones con consumo prolongado de té verde, la testosterona estaba elevada en un 30% respecto al grupo control, mientras que la inflamación sistémica se presentaba con una reducción del 27%, unido a una disminución relevante del IMC, y patrones de incidencia de insomnio.
Una taza diaria de té verde sostenida durante un par de décadas, puede ser un potente aliado antiinflamatorio y de salud sistemética en el caso de los varones.
Café y riesgo cardiovascular.
El café, a menudo cuestionado por sus efectos estimulantes, ha sido reivindicado en un metaanálisis reciente (Lii et al., 2021), donde se analizaron más de 21 estudios. La conclusión es clara: el consumo habitual de 2 a 3 tazas diarias de café se asocia con una reducción del 20-25% en el riesgo de insuficiencia cardíaca, respecto a consumidores muy puntuales o poco habituales.
Los mecanismos podrían implicar mejoras en la sensibilidad a la insulina, reducción del estrés oxidativo y una modulación favorable del sistema nervioso autónomo. Para clientes preocupados por su salud cardiometabólica, el consumo moderado de café filtrado puede formar parte de una estrategia de estilo de vida saludable.
Omega 3 y prevención del deterioro articular.
En un metaanálisis del 2023 (Deng et al., 2023), donde se analizaron 9 ensayos clínicos aleatorizados a doble ciego, para un total de 2.070 pacientes que presentaban artrosis de rodilla, se vio que con dosis sostenidas de 350-2.400 mg/día de EPA + DHA, se produjo una reducción significativa del dolor articular relacionado con esta enfermedad crónica.
Lo interesante es que esta reducción se producía independientemente de la dosis (menos o más de 1 g por día) y de la edad de los pacientes (menos o más de 65 años), sin observarse efectos adversos asociados a suplementación de larga duración (en algunos estudios, más de 60 meses continuados).
Ashwagandha y control del estrés en deportistas.
La ashwagandha (Withania somnifera), una planta adaptógena utilizada en la medicina ayurvédica, ha ganado atención por su capacidad para reducir el cortisol y mejorar la respuesta al estrés.
Un interesante ensayo clínico del 2012 de Chandrasekhar y colaboradores, administró un extracto de este suplemento (600 mg/d de KSM-66Ò en dos tomas de 300mg) a 64 adultos con estrés moderado.
Al terminar las 8 semanas de suplementación, los resultados fueron muy interesantes: reducción del cortisol en un 27-32%, reducción del estrés percibido un 44%, y mejoras superiores al 70% en los niveles de ansiedad.
Bibliografía
Deng W, Yi Z, Yin E, et al. (2023). Effect of omega‑3 polyunsaturated fatty acids supplementation for patients with osteoarthritis: a meta-analysis. Journal of Orthopaedic Surgery and Research, 18(1):381. doi:10.1186/s13018-023-03855-w .
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of Withania somnifera extract in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022
Li, Z.-H., Mao, C., Shen, X.-M., Ma, Y.-S., Wang, Y.-Q., Cao, W.-Z., Zhang, X.-R., & Zhang, P.-D. (2021). Habitual coffee consumption and risk of heart failure: A dose-response meta-analysis. Circulation: Heart Failure, 14(9), e007799. https://doi.org/10.1161/CIRCHEARTFAILURE.120.007799
Smith, A. N., Choi, I.-Y., Lee, P., Sullivan, D. K., Burns, J. M., Swerdlow, R. H., Kelly, E., & Taylor, M. K. (2024). Creatine monohydrate pilot in Alzheimer’s: Feasibility, brain creatine, and cognition [Manuscrito no publicado]. University of Kansas Medical Center. https://www.researchgate.net/publication/391880923
Wan, Z., Wan, Q., Qin, X., Wang, G., Lin, H., Jin, Y., Wan, B., Ai, L., & Wei, J. (2025). Long-term consumption of green tea protects the mental health of middle-aged and older adult men by improving inflammation levels. Frontiers in Public Health, 13, Article 1531953. https://doi.org/10.3389/fpubh.2025.1531953
Iván Gonzalo Martínez
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
Creador y CEO de Elements System.
