Las nuevas recomendaciones oficiales de actividad física del Reino Unido mantienen los niveles de ejercicio recomendados para todas las edades, pero cambian el mensaje que las acompaña: cualquier movimiento cuenta. Basadas en la evidencia científica más reciente, las directrices destacan que incluso pequeñas cantidades de actividad física aportan beneficios para la salud y desmontan la idea de que solo merece la pena hacer ejercicio cuando se alcanzan grandes objetivos semanales.
Mucho más que una actualización de las guías
El Gobierno británico ha presentado la actualización de las guías oficiales de actividad física elaboradas por los cuatro Chief Medical Officers del Reino Unido. Tras revisar la evidencia científica publicada en los últimos años, las autoridades sanitarias mantienen las recomendaciones generales sobre la cantidad de ejercicio necesaria para mejorar la salud, pero introducen un cambio de enfoque que puede tener una gran repercusión en la forma de comunicar la actividad física.
El mensaje central de las nuevas directrices es sencillo: cada movimiento cuenta. Aunque alcanzar los niveles recomendados de ejercicio sigue siendo el objetivo ideal, cualquier incremento de la actividad física, por pequeño que sea, aporta beneficios para la salud. La actualización pretende acabar con la idea de que solo merece la pena hacer ejercicio cuando se dispone de tiempo suficiente para completar una sesión larga o cumplir estrictamente los 150 minutos semanales.
El «todo o nada», una barrera para empezar
Durante años, muchas personas han interpretado las recomendaciones de actividad física como una meta difícil de alcanzar. Si no podían dedicar una hora al gimnasio o entrenar varios días por semana, concluían que cualquier esfuerzo menor apenas tendría utilidad.
Las nuevas guías desmontan esa percepción. Las autoridades sanitarias recuerdan que los mayores beneficios se producen precisamente cuando una persona pasa de una vida sedentaria a incorporar algo más de movimiento a su rutina diaria. Caminar unos minutos más, subir escaleras, desplazarse a pie, realizar tareas domésticas o levantarse con frecuencia del asiento son acciones que contribuyen a mejorar la salud y reducen el riesgo de numerosas enfermedades.
Para la industria del fitness, este cambio de mensaje supone una oportunidad para acercarse a un segmento de población que hasta ahora podía sentirse intimidado por objetivos que percibía como demasiado exigentes.
Se mantienen las recomendaciones oficiales
La actualización no modifica las recomendaciones generales de actividad física. Los adultos deben seguir realizando al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada o 75 minutos de actividad intensa, además de incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana.
Sin embargo, las nuevas directrices insisten en que esos objetivos no deben interpretarse como un punto de partida, sino como una meta hacia la que avanzar progresivamente. Cualquier incremento de la actividad física representa un paso positivo, independientemente del nivel inicial de cada persona.
¿Qué significa este cambio para los gimnasios?
El cambio de enfoque también invita a reflexionar sobre la forma en que los gimnasios comunican sus servicios. Tradicionalmente, gran parte del sector ha centrado su mensaje en programas completos de entrenamiento, objetivos de rendimiento o transformaciones físicas.
Las nuevas guías oficiales respaldan una comunicación más accesible y cercana. El objetivo ya no consiste únicamente en convencer a las personas para que entrenen varias horas a la semana, sino en ayudarles a incorporar más movimiento a su vida cotidiana.
Este planteamiento puede facilitar la captación de nuevos usuarios, especialmente aquellos que nunca han pertenecido a un gimnasio o que abandonaron la práctica deportiva hace años por considerar que no podían cumplir un programa completo de entrenamiento.
La fuerza gana todavía más protagonismo
Uno de los aspectos que más se refuerzan en la actualización es la importancia del entrenamiento de fuerza. Las autoridades sanitarias recuerdan que mantener la masa muscular resulta fundamental para preservar la autonomía, reducir el riesgo de caídas y favorecer un envejecimiento saludable.
Las nuevas recomendaciones también incorporan orientaciones específicas para las personas que utilizan medicamentos agonistas del GLP-1 para el tratamiento de la obesidad o la diabetes, destacando la conveniencia de combinar estos tratamientos con ejercicios de fuerza para minimizar la pérdida de masa muscular.
Menos tiempo sentado, más movimiento
Otro de los mensajes que cobran fuerza en la actualización es la necesidad de reducir el tiempo que las personas permanecen sentadas. Las guías recuerdan que cumplir los objetivos semanales de actividad física no elimina los efectos negativos de pasar demasiadas horas sin moverse. Por ello, recomiendan interrumpir periódicamente los periodos prolongados de sedentarismo mediante pequeños movimientos a lo largo del día.
Conclusión
Quizá el mayor cambio de estas nuevas guías no esté en las cifras, que apenas varían, sino en la forma de comunicar el ejercicio. Y ese cambio puede ayudar a millones de personas a dar el primer paso hacia una vida más activa.
Fuente: Gobierno del Reino Unido. «New UK CMO activity guidelines show every movement counts».
