Después del parto, es importante que la mamá realice actividades físicas, debido a que necesita recuperar su estabilidad articular, la fortaleza de los músculos del abdomen y del suelo pélvico. Asimismo, esta práctica constante y gradual la ayudará a lograr una mejor postura, para el amamantamiento.
Más allá de la condición física que tenga la mamá, antes y durante el embarazo, es de primordial importancia que considere una serie de cambios significativos que se fueron produciendo durante la gestación, y que se van a prolongar durante algunas semanas más. A nivel hormonal, la relaxina es una hormona encargada de la flexibilidad de los ligamentos, que se segrega durante el embarazo, y que permanece en el cuerpo después del parto. Por lo tanto, hay que tener presente que, durante la realización de cualquier actividad física, la estabilidad de las articulaciones se verá reducida.
Por otro lado, los estrógenos producen una cierta retención de líquidos en el tejido conjuntivo, lo que puede desencadenar el proceso infamatorios, practicar actividad física en forma regular ayudará a que este proceso se revierta.
A nivel vascular, el peso del bebé, del líquido amniótico y del útero que comprimían las grandes venas del abdomen, favoreció el aumento del volumen de sangre en la zona de las piernas incrementando el riesgo a desarrollar várices. Por este motivo, son recomendables los ejercicios que aumenten la circulación de la sangre de las piernas, a la vez que se tiene que evitar permanecer de pie mucho tiempo. También será importante fortalecer los músculos del abdomen y del suelo pélvico, lo que se logrará con la realización de ejercicios dirigidos a estas zonas del cuerpo.
Muchas mujeres experimentan depresión después del parto, lo que las afecta a sus relaciones interpersonales, y hace decaer su autoestima. La práctica de ejercicio físico colabora a reducir los síntomas de depresión, así como revitaliza y ayuda a renovar la energía.
¿Por qué es importante realizar actividad física en el Post Parto?
Después del nacimiento del bebé, la mujer necesita retomar gradualmente el ritmo de su vida cotidiana, aunque esta vez con una cuota mayor de responsabilidades, pero tratando de no descuidar ningún aspecto de su vida.
Una de las maneras por medio de las cuales podrá volver a sentirse plena, es la práctica regular de actividad física, que le ayudará a verse bien y le facilitará el control del peso corporal: perderá exceso de grasas, y aumentará la masa muscular, luciendo un cuerpo más delgado, bien formado y mejor definido. También, ganará energía, fortaleza y flexibilidad, lo que le dará más seguridad.
Que comience y que continúe con la práctica de ejercicios, mejorará su circulación, fortalecerá, además, el corazón, los pulmones, y los huesos, a la vez que controlará su presión sanguínea, el colesterol y el azúcar en la sangre. Asimismo, la ayudará a sentirse más contenta y positiva y a disfrutar más de su bebé y de su pareja, ya que aliviará tensiones y se sentirá con mayor entusiasmo.
Cuánto más activa sea, más vital se sentirá.
¿Qué otros cambios físicos se producen en el cuerpo después de dar a luz?
A nivel fisiológico, las hormonas, entre ellas la prolactina y la oxitocina, siguen en valores modificados, ya que se están preparando para la lactancia. El tamaño de los senos cambia notoriamente.
El útero está 15 veces más pesado y su capacidad es 500 veces más grande. Luego, con las contracciones posteriores al parto, la placenta se separa de las paredes del útero hasta expulsarse. Se pueden sentir dolores post parto o de entuerto. El útero se va reduciendo y con el paso de los meses, alrededor de 3, 4 meses posteriores, vuelve a su tamaño inicial. Se llama involución del útero.
Si bien la mamá se verá más delgada, la piel estará más estirada y tendrá pliegues y colgar en algunas zonas. Se pierde bastante peso en el momento del parto, dependiendo de cada mamá, entre 5 y 6 kilos. Las semanas posteriores al parto seguirá perdiendo líquido, la cantidad depende de cuánto haya retenido cada una en el momento del embarazo.
Debido a los cambios hormonales y el cansancio es normal que sufra cambios anímicos, por momentos eufórica y feliz y luego exhausta y muy deprimida.
Es importante que se siga cuidando la piel con protectores solares, ya que continúa el riesgo de manchar la piel durante el primer año de vida del bebé, hasta que las hormonas se estabilicen.
Consejos útiles para no olvidar
- Para la práctica de cualquier actividad física utilizar ropa confortable, en lo posible de algodón.
- Para realizar las caminatas usar zapatillas cómodas.
- Dar el pecho antes al bebé.
- Hidratarse antes, durante y después de la actividad.
- Mantener un trabajo sistematizado y continuo para alcanzar los objetivos planteados.
- Priorizar el trabajo postural y abdominal, como así también los ejercicios del periné, suelo pelviano.
Mariela Villar Heidelberger, PhD
Creadora & Directora Embarazo Activo®
www.embarazoactivo.com
