¿HACER GIMNASIA con un recién nacido? Imposible! Las mamá reciente lo preguntan y muchas veces esa creen que es la respuesta. Pero aunque no lo creas, se puede hacer gimnasia al aire libre y con el bebé. Te presentamos una rutina muy original y beneficiosa para ambos.
El puerperio es una etapa difícil para toda mujer. Hay que adaptarse a los cambios físicos y anímicos y acomodarse a las rutinas del bebé. Las mamás recientes quieren recuperar rápido la figura después del parto, pero seguramente le será difícil organizar los horarios y dejar unas horas al bebé para asistir al gimnasio. Si este es el caso…no hay que preocuparse…le pasa a la mayoría. Pero se puede hacer actividad física al aire libre -en un parque o una plaza- llevando al bebé!
Múltiples beneficios
Esta actividad les traerá muchos beneficios tanto a la mamá como al bebé:
- Ambos respirarán aire puro, disfrutarán de la energía vital que les brinda el contacto con la naturaleza, se despejarán y liberarán tensiones.
- La mamá oxigenará los tejidos del cuerpo, mantendrá la capacidad aeróbica y movilizará mayor cantidad de masa muscular, así como también mejorará el movimiento circulatorio general y bajará más rápido de peso.
- Es decir, se recuperará más rápido físicamente y estará de mejor humor. A moverse con el bebé!
Tips a tener en cuenta
Para salir a hacer una caminata con el bebé en el carrito, tener en cuenta los siguientes consejos:
- Recordar consultar con el obstetra y el pediatra si no hay contraindicaciones para realizar la actividad.
- Llevar un buen calzado y ponerse ropa cómoda.
- Puede comenzar saliendo a caminar tres veces por semana media hora por un lugar abierto y agradable e incrementar la cantidad de días y de tiempo a medida que vaya tomando ritmo.
- La caminata debe ser a ritmo ligero, empujando el carrito del bebé. No olvidar de contraer los glúteos y de acompañar el ejercicio con la respiración, inhalando y exhalando en forma pareja.
- Antes de salir a hacer la actividad, darle el pecho al bebé para que no sienta hambre y se ponga fastidioso.
- También llevarle un juguete que le guste para que él esté tranquilo y ambos puedan disfrutar del paseo y los ejercicios.
- Recordar que se debe hacer una buena entrada en calor y elongar antes y después de la caminata.
- Llevar protección solar y gorro para ambos.
- Los parejas pueden acompañar en esta actividad!
- A la rutina de la caminata se suman ejercicios de fuerza y flexibilidad – usando el cochecito como apoyoque ayudan a trabajar las zonas más afectadas por el embarazo.
- Realizar esta actividad le ayudará a conciliar más y mejor el sueño, lo que le posibilitará estar más concentrada y con ánimo renovado para llevar adelante las tareas diarias.
- No olvidar de llevar una botellita de agua, que te la mantendrá hidratada durante la actividad.
Mariela Villar
Creadora y Directora Embarazo Activo. Formadora en Argentina, Colombia, Chile, España, Perú, México.
