Entrenamiento de fuerza en deportes de resistencia

Entrenamiento de fuerza en deportes de resistencia

¿Por qué debe entrenar la fuerza un deportista de resistencia?

Los deportes de resistencia suelen ser deportes cíclicos con acciones que pueden generar lesiones por sobreuso, ya que las estructuras articulares están sometidas a un gran estrés durante mucho tiempo. Trabajando la fuerza de la musculatura estabilizadora y haciendo un trabajo compensatorio, postural y de CORE, reduciremos en gran medida las posibilidades de sufrir una lesión por sobreuso, también reduciremos los dolores de espalda y cuello. El otro motivo es porque si nuestra musculatura está fuerte será mucho más eficiente a la hora de contraerse y por tanto aumentará nuestro rendimiento. También nuestros músculos tardarán más en fatigarse por lo que resistirán más tiempo y será más complicado que con el paso de las horas aparezcan los típicos calambres.

Entrenamiento para deportes de resistencia - Los 3 pilares del rendimiento aeróbico

Entrenamiento para deportes de resistencia – Los 3 pilares del rendimiento aeróbico

Hablamos de Deportes de Resistencia cuando nos referimos a aquellas disciplinas en las que el rendimiento viene determinado en gran medida por la capacidad de tolerar un esfuerzo dado durante el mayor tiempo posible en ausencia de fatiga. Así, por ejemplo, las carreras de atletismo, natación, remo, piragüismo, ciclismo o triatlón, son deportes que podrían encuadrarse dentro de esta clasificación.

Entrenamiento para deportes de resistencia - Intensidad: clave en el entrenamiento del fitness cardiorrespiratorio

Entrenamiento para deportes de resistencia – Intensidad: clave en el entrenamiento del fitness cardiorrespiratorio

Las recomendaciones de práctica de actividad física con el objetivo de mejora del fitness cardiorrespiratorio, o para la prevención de ciertas patologías cardiorrespiratorias o metabólicas ha evolucionado en las últimas décadas. A finales del siglo pasado, caminar a un ritmo suave, o realizar un ejercicio continuo de baja intensidad, era todo lo que se recomendaba, incluso en grupos de sujetos adultos sanos. Hoy día, las recomendaciones más recientes de la Organización Mundial de la Salud, incorporan el ejercicio de intensidad vigorosa como una parte fundamental del entrenamiento cardiorrespiratorio.

Entrenamiento para deportes de resistencia - Beneficios del hiit para la pérdida de masa grasa y el fitness cardiorrespiratorio

Entrenamiento para deportes de resistencia – Beneficios del hiit para la pérdida de masa grasa y el fitness cardiorrespiratorio

El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) se ha consolidado como uno de los métodos de entrenamiento más interesantes para la mejora del fitness cardiorrespiratorio. Aunque en el alto rendimiento deportivo se viene utilizando el HIIT desde mediados del siglo pasado, no ha sido hasta la primera década de este siglo cuando se ha popularizado también con objetivos relacionados con la salud y el fitness.

Certificación Barbado Cycling en Ciclismo Indoor 20 aniversario

Certificación Barbado Cycling en Ciclismo Indoor 20 aniversario

En estos 20 años de profesión, el Dr. Carlos Barbado ha impartido formaciones en diferentes países, publicado dos libros, una tesis doctoral y liderado la formación de instructores para varias marcas internacionales. Ahora abre las inscripciones para su próxima Certificación Barbado Cycling en Ciclismo Indoor, que se tendrá lugar en el mes de octubre.

Entrenamiento para deportes de resistencia - “Basics” de la resistencia

Entrenamiento para deportes de resistencia – “Basics” de la resistencia

Al igual que en el entrenamiento de fuerza, en el entreno cardiorrespiratorio también es necesaria una adecuada planificación de las cargas para alcanzar los objetivos deseados. En los centros de fitness, por desgracia, resulta habitual encontrar personas que “hacen cardio” sin una planificación adecuada, y se limitan a sumar horas y horas de ejercicio a baja intensidad, en la cinta, la bici o la elíptica. Este tipo de trabajo acumulativo, carente de intensidad, es muy poco eficiente, tiene un requerimiento muscular bajo, hace que el sujeto se estanque rápidamente e impide alcanzar un nivel de fitness cardiorrespiratorio óptimo.

Planificación del entrenamiento cardio en el gimnasio

Planificación del entrenamiento cardio en el gimnasio

La sala de cardio de los gimnasios actuales aportan distintas alternativas para el entrenamiento, diferentes equipamientos, en función del nivel de condición física y objetivos a conseguir. Sin embargo, muchos usuarios utilizan el equipamiento cardio de manera anodina, limitándose a ejercitarse a intensidades bajas durante muchos minutos, utilizando siempre las mismas máquinas y sin hacer ningún tipo de planificación del entrenamiento. En definitiva, no realizan un entrenamiento estructurado, con una programación lógica, sino una sucesión de cargas aleatorias cuyo resultado seguramente será infructuoso.