Variables para programar el entrenamiento de fuerza: más allá del más kilos y repeticiones
La fuerza del músculo esquelético es imprescindible para la salud humana, como lo demuestra la inclusión de recomendaciones explícitas para su entrenamiento en todas las guías nacionales de actividad física. Además, la fuerza y la hipertrofia muscular, suelen ser componentes centrales del rendimiento deportivo (Morton et al., 2019).
Pilates: ¿Es lo más óptimo para el entrenamiento del adulto mayor?
A nivel mundial, tenemos una población en la que cada vez contamos con más personas mayores, que además se ve acompañado de un crecimiento en la incidencia de diferentes problemas asociados a un envejecimiento poco saludable: sigue el incremento de los niveles de obesidad, la progresión de la sarcopenia, o la incidencia de osteoporosis, por poner algunos ejemplos. Por otra parte, los niveles de fragilidad siguen también incrementándose con el progresivo envejecimiento de la población.
¿Qué es y para qué sirve una Prueba de Esfuerzo?
Si has practicado deporte o sigues un programa de acondicionamiento físico, antes o después habrás escuchado la frase “deberías hacerte una prueba de esfuerzo” por parte de un profesional del ejercicio o la medicina deportiva. Y si no ha sido el caso todavía, seguro que habrás visto en alguna ocasión, cuando se realiza un fichaje en el fútbol profesional, cómo salen imágenes del futbolista en un tapiz rodante lleno de cables y con una curiosa máscara en la cara antes de firmar definitivamente su nuevo contrato: bien, eso es un claro ejemplo de una prueba de esfuerzo (PE).
Dormir bien: fuente inagotable de salud
En la era de la revolución digital y el desarrollo extremo tanto de programas como de productos para la mejora del rendimiento y la salud en nuestros clientes, un aspecto clave de la misma ha resurgido como un componente insustituible: el sueño. Dormir es esencial tanto para el cuerpo como para el cerebro. Con tan […]
La relación microbiota – músculo en el envejecimiento
Cuando hacemos referencia a una persona envejecida, es porque la percibimos más torpe, menos autónoma, que se fatiga con mayor facilidad, y su actitud postural es inestable e incluso hace comentarios que no son acorde con ella misma o la conversación. En la pérdida de autonomía física tiene un rol preponderante la sarcopenia que consiste […]
Laboratorio de entrenamiento Dolor de espalda: hechos que todo entrenador debería conocer
El dolor lumbar (comúnmente denominado “dolor de espalda baja” o simplemente “dolor de espalda”) continúa siendo primera causa de incapacitación laboral a nivel mundial, y se asocia con frecuencia con tratamientos costosos e inefectivos. El dolor lumbar aparece prácticamente en todos los grupos de edad, y desde 1990, podemos indicar que los años de incapacidad […]
Lesiones frecuentes en deportes de fuerza
El ejercicio físico en su justa dosis y cantidad, es posiblemente la mejor medicina universal que existe en la actualidad, y todas las organizaciones internacionales de salud se están haciendo eco de la importancia de su inclusión incluso en los sistemas médicos: no se ha creado todavía ningún medicamento capaz de afectar a tantos órganos […]
Lesiones frecuentes en deportes de resistencia
El ejercicio físico en su justa dosis y cantidad, es posiblemente la mejor medicina universal que existe en la actualidad, y todas las organizaciones internacionales de salud se están haciendo eco de la importancia de su inclusión incluso en los sistemas médicos: no se ha creado todavía ningún medicamento capaz de afectar a tantos órganos […]
Ejercicios poco comunes en los gimnasios… pero realmente útiles
Aunque el fitness y la ciencia avanza a pasos agigantados, tras visitar varias decenas de centros de entrenamiento en los últimos meses, una cierta uniformidad en las rutinas de ejercicios se percibe, y surgió una pregunta sencilla: ¿qué ejercicios realmente muy útiles, avalados por diferentes investigaciones, estaban siendo obviados, o muy poco utilizados, en los […]
Entrenamiento HIIT en poblaciones especiales
Iván Gonzalo Martínez: Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, CEO de Elements System™ e Indoor Triathlon™ El entrenamiento interválico de alta intensidad, o más frecuentemente conocido como HIIT, es una de las herramientas de entrenamiento que más expansión ha tenido en el mundo del fitness y el entrenamiento deportivo en los […]
